【2026年最新版】iPhone容量が足りない？「システムデータ」を劇的に減らす方法

「iPhoneのストレージがいっぱいです」と表示されるたびに、どのデータを消すか悩んでいませんか？

特に正体がつかめない「システムデータ（その他）」が容量を占めていると、どう対処すればいいのかわからず不安になりますよね。

この記事では、iPhoneのシステムデータが増える原因と、それを安全かつ効果的に減らす最新の方法を、初心者でも実践できる手順でわかりやすく解説します。

再起動・Safariキャッシュ削除・メッセージ整理など、Apple公式でも推奨されている確実な方法を中心に紹介。

さらに、iOS 18で話題の「Apple Intelligence」が占める容量への対策もカバーしています。

読み終わる頃には、あなたのiPhoneが新品のように軽くなり、もう「容量不足」に悩まされることはなくなるでしょう。

iPhoneの容量不足はなぜ起こる？最新iOSでの原因を解説
まずは現状を確認！iPhoneストレージの内訳を正しく読む
写真・動画を消さずに軽くする最新の容量節約テクニック
アプリが占有する容量を減らすスマートな方法
「システムデータ」を減らすための最新5ステップ
容量不足を根本から防ぐ2つの選択肢
1. iCloud＋（月額制）で自動的に写真を最適化
2. 外部ストレージ（QubiiやUSBメモリ）で安全にバックアップ
よくある質問（Q&A）で最新の疑問をスッキリ解決
まとめ｜「iPhone システムデータを減らす」最短ルートと心の余裕

iPhoneの容量不足はなぜ起こる？最新iOSでの原因を解説

iPhoneの容量が足りないと感じる瞬間、写真を撮れなかったり、アプリのアップデートが止まったりして困りますよね。

ここでは、iPhoneのストレージを圧迫する主な原因と、特に「システムデータ」が増える仕組みを最新iOSの情報に基づいてわかりやすく解説します。

iPhone本体ストレージとiCloudストレージの違い

まず混同しやすいのが、iPhone本体ストレージとiCloudストレージの違いです。

本体ストレージとは、iPhoneに内蔵された保存領域のことです。64GB・128GBなど、購入時に決まる容量ですね。

この容量は後から増やすことができず、写真やアプリが増えるほどどんどん圧迫されていきます。

一方、iCloudストレージはAppleが提供するオンライン保存サービスで、月額料金を支払えば最大2TBまで拡張できます。

ただし、iCloudの容量を増やしてもiPhone本体の空き容量が直接増えるわけではない点に注意が必要です。

iCloudは「預かり場所」、iPhoneは「実際に使う場所」と考えるとわかりやすいでしょう。

項目	iPhone本体ストレージ	iCloudストレージ
保存場所	iPhone内部	インターネット上（Appleサーバー）
容量の変更	購入時に固定	月額課金で拡張可能
主な用途	アプリ・写真・動画	バックアップ・写真保存

「システムデータ（その他）」が増える最新の理由とは？

ストレージ画面で「システムデータ」が異常に膨らんでいることはありませんか？

これは、iOSがアプリや機能を動かすために作る一時データ（キャッシュ）や、ログファイル、音声認識データなどが含まれています。

特に動画ストリーミングアプリ（YouTubeやNetflixなど）を長時間利用すると、一時保存ファイルがどんどん溜まり、システムデータが肥大化する傾向があります。

また、iPhoneを長期間再起動していない場合、不要ファイルが整理されず蓄積するのも原因のひとつです。

主な原因	説明
アプリのキャッシュ	一時的なデータが残り続ける
システムログ	動作履歴やエラーレポートの蓄積
Siriや音声データ	音声認識の学習データ
ストリーミングの一時保存	動画・音楽のキャッシュ

iOS 18で追加された「Apple Intelligence」の影響

2025年以降に登場したiOS 18では、「Apple Intelligence（AI機能）」が搭載されました。

この機能はSiriの高度な解析や文章生成などを行うために、端末内部に数GBのAIデータを保持します。

その結果、AIモデル用のキャッシュがシステムデータとしてストレージを圧迫するケースが確認されています。

もし容量が足りない場合は、「設定＞ Siriと検索＞ Apple Intelligence」をオフにすることで、関連データを減らせることがあります。

このように、iPhoneの容量不足には「ユーザーの使い方」だけでなく、「システムの進化による背景」も関係しているのです。

次章では、あなたのiPhoneが今どのデータでパンパンになっているのかを見極める方法を紹介します。

まずは現状を確認！iPhoneストレージの内訳を正しく読む

iPhoneの容量を減らす前に、まずは「今、何がどれくらいの容量を使っているのか」を把握することが大切です。

この章では、iPhoneのストレージを確認する手順と、「システムデータ」が異常に多いときの判断ポイントをわかりやすく紹介します。

「設定」からストレージの使用状況をチェックする方法

iPhoneには、どのアプリやデータが容量を使っているかを一目で確認できる機能があります。

以下の手順で確認してみましょう。

手順	内容
①	ホーム画面の「設定」アプリを開く
②	「一般」→「iPhoneストレージ」をタップ
③	上部にカラフルな棒グラフが表示され、内訳を確認できる

この棒グラフには、アプリ・写真・メディア・システムデータなどのカテゴリが色分けされています。

棒グラフの右端にある灰色部分が「システムデータ（その他）」です。

ここが大きいほど、見えないファイルがiPhone内に溜まっているということになります。

どのアプリやデータが容量を圧迫しているかを見抜くコツ

ストレージ画面を下にスクロールすると、アプリごとの使用容量が一覧で表示されます。

アプリ名の下にある「Appサイズ」と「書類とデータ」という2つの項目に注目してください。

項目	意味
Appサイズ	アプリ本体の容量（例：LINEアプリ本体）
書類とデータ	キャッシュや保存ファイルなど、アプリが生成したデータ

特に、「書類とデータ」が数GBあるアプリは要注意です。

たとえば、LINEやInstagram、Netflixなどのアプリはキャッシュが溜まりやすく、ストレージを圧迫しやすい傾向にあります。

アプリを削除する前に、「キャッシュだけ削除できるか？」を確認するのがポイントです。

「システムデータ」が異常に大きい時の判断基準

通常、「システムデータ」は5〜10GB程度で収まります。

しかし、20GB以上ある場合は、キャッシュや不要なログファイルが溜まっている可能性が高いです。

その場合は、次の章で紹介する「再起動」や「Safariキャッシュ削除」などを実施すると改善することがあります。

一方で、iOSアップデート直後やバックアップ作業中は、一時的にシステムデータが増えることもあります。

1〜2日経っても減らない場合のみ、対策を検討すればOKです。

ここまで確認できたら、あなたのiPhoneの「容量を食っている犯人」が見えてきたはずです。

次章では、誰でもすぐにできる“写真や動画を消さずに容量を減らす”テクニックを紹介します。

写真・動画を消さずに軽くする最新の容量節約テクニック

iPhoneの容量不足の多くは、実は写真と動画が原因です。

でも、大切な思い出を削除するのは避けたいですよね。

この章では、消さずに容量を減らす「プロの写真整理術」を紹介します。

「最近削除した項目」を空にして即効で数GB空ける

まず最初に試すべきは、「最近削除した項目」を空にすることです。

iPhoneでは削除した写真や動画がすぐに消えず、30日間「最近削除した項目」に残る仕組みになっています。

つまり、ここを空にしない限り、容量は戻りません。

手順	内容
①	「写真」アプリを開く
②	「アルバム」タブ → 一番下の「最近削除した項目」をタップ
③	右上の「選択」→「すべて削除」をタップ

これだけで、場合によっては3GB〜10GBも空くことがあります。

「消したはずなのに容量が戻らない」という場合は、まずここを確認しましょう。

「高効率（HEIF/HEVC）」フォーマットで画質そのまま容量半分

最新のiPhoneでは、保存形式を「高効率」に設定するだけで写真や動画の容量を約半分に減らすことができます。

この設定を有効にしても画質は変わらないため、見た目も安心です。

設定手順	説明
①	「設定」→「カメラ」→「フォーマット」へ進む
②	「高効率」を選択

これで、新しく撮影する写真・動画がHEIF（画像）／HEVC（動画）形式で保存されるようになります。

これらの形式は、従来のJPEGやH.264に比べて約40〜50％も容量が軽いのが特徴です。

Live Photosと動画解像度を見直すだけで驚くほど軽くなる

次にチェックしたいのが、Live Photosと動画設定です。

Live Photosはシャッターを切る前後1.5秒を動画として保存しており、静止画よりも約2倍の容量を使います。

カメラ画面右上の「◎」をタップしてオフにすれば、以後の写真は通常の静止画として保存されます。

また、動画設定も見直しておきましょう。

「設定」→「カメラ」→「ビデオ撮影」を開き、「1080p HD（30fps）」を選びます。

4Kで撮影している場合、1分あたりのデータ量が約400MBに達することもあります。

日常の記録やSNS投稿用なら、1080pで十分です。

iCloud写真の最適化設定をオンにして自動でスリム化

iCloudを利用している方は、「iPhoneのストレージを最適化」をオンにするのがおすすめです。

この機能を使うと、オリジナルの写真はiCloudに保存され、iPhone本体には軽量版のプレビューだけが残ります。

設定手順	内容
①	「設定」→「写真」を開く
②	「iPhoneのストレージを最適化」にチェックを入れる

これにより、写真を消さずに空き容量を最大化できるようになります。

iCloudの月額は50GBで130円〜ですが、「写真を消さずに済む保険」として非常にコスパが良い方法です。

次章では、アプリが使う無駄な容量を減らす方法を見ていきましょう。

アプリが占有する容量を減らすスマートな方法

写真や動画を整理しても、まだストレージが埋まっている……そんなときは、アプリが容量を圧迫している可能性があります。

この章では、LINE・SNS・未使用アプリなど、容量を食う定番アプリの「安全なダイエット法」を紹介します。

LINEのキャッシュだけを削除する安全な手順

日本人ユーザーの多くが悩むのが、LINEアプリの肥大化です。

数年分のトーク履歴や画像データが積み重なり、LINEだけで10GBを超えることも珍しくありません。

ただし、トーク履歴を削除すると大切なメッセージまで消えてしまうため、キャッシュだけを削除するのがポイントです。

手順	内容
①	LINEアプリを開き、ホーム画面右上の歯車マーク（設定）をタップ
②	「トーク」→「データの削除」を開く
③	「キャッシュデータ」にチェックを入れて削除を実行

この操作ではトーク履歴の文字データは残り、画像や動画などの一時データだけが消えます。

削除後、LINEが軽くなるだけでなく、1〜3GBの容量削減効果が期待できます。

SNS（X・Instagram・TikTok）のキャッシュを効率的にクリア

Twitter（現X）やInstagram、TikTokなどのSNSアプリも、画像や動画のキャッシュを大量に保存します。

アプリ内で削除メニューがない場合は、一度アンインストールして再インストールするのが最も簡単です。

ログイン情報さえ覚えていれば、データはクラウド上に保存されているため、アカウントはそのまま利用できます。

これだけで数GB単位で容量を取り戻せることもあります。

アプリ	削除後の効果
X（旧Twitter）	画像・動画キャッシュがリセットされ軽くなる
Instagram	フィード画像・ストーリーキャッシュが削除される
TikTok	動画の一時データを削除し再生がスムーズに

未使用アプリを自動で「オフロード」する最新設定方法

使っていないアプリをそのまま残しておくと、気づかぬうちにストレージが圧迫されます。

iPhoneには「オフロード（取り除く）」という便利な機能があり、アプリ本体だけを削除して、データは残すことができます。

設定手順	内容
①	「設定」→「App Store」を開く
②	「未使用のAppを取り除く」をオンにする

この設定を有効にすると、長期間使っていないアプリを自動的にオフロードしてくれます。

アイコンはホーム画面に残り、再ダウンロードすればすぐ使えるので、データを失う心配はありません。

整理が苦手な人でも、完全自動でアプリを最適化できるのがこの方法の魅力です。

ここまでの手順でアプリの肥大化を解消すれば、多くの人が5〜10GBの空き容量を確保できます。

次章では、最大の難関「システムデータ」を減らす最新ステップを紹介します。

「システムデータ」を減らすための最新5ステップ

iPhoneのストレージ画面で灰色のバーが異様に大きい…。それが「システムデータ（旧：その他）」です。

この章では、2026年時点の最新情報をもとに、システムデータを減らす最も効果的な5つの手順を紹介します。

どれも安全で、Appleの推奨手順に基づいています。

再起動で不要キャッシュを整理する

最も簡単で即効性があるのが「再起動」です。

iPhoneはパソコンと同じように、電源を切ると内部でキャッシュ整理や一時ファイル削除が自動的に行われます。

操作手順	内容
①	電源ボタンと音量ボタンを同時に長押し
②	「スライドで電源オフ」を右にスライド
③	5分ほど置いてから再び電源を入れる

これだけでも1〜3GB程度の容量が戻ることがあります。

半年以上再起動していない場合は、まずこの方法を試してみましょう。

Safariの履歴・キャッシュを削除して容量を回復

SafariでWeb閲覧を続けると、閲覧履歴やサイトデータがシステム領域に溜まります。

これらを削除することで、システムデータを数百MB〜1GBほど軽くできることがあります。

手順	内容
①	「設定」→「Safari」を開く
②	「履歴とWebサイトデータを消去」をタップ

この操作でSafariの閲覧履歴とキャッシュが削除されます。

サインイン情報やブックマークは残るため、安全に実施できます。

メッセージ（SMS/iMessage）の添付ファイルを整理する

意外と見落としがちなのが、メッセージアプリの中に溜まる画像や動画ファイルです。

特に家族や友人と頻繁に写真を送り合っている場合、数GB単位で溜まっていることもあります。

削除手順	内容
①	「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」→「メッセージ」を開く
②	「写真」や「動画」をタップし、不要なファイルを削除

また、「メッセージの保存期間」を30日または1年に設定することで、古い添付ファイルを自動削除することも可能です。

ストレージを圧迫しないメッセージ管理を習慣にしておくと安心です。

iOSアップデートでシステムファイルを最適化

新しいiOSが配信された際にアップデートを行うと、古いキャッシュやログが自動的に整理されます。

その結果、システムデータが減るケースも多く報告されています。

ただし、アップデートに必要な空き容量が少ない場合は、まず再起動やSafariキャッシュ削除を行ってから実施しましょう。

Wi-Fi接続と充電を確保して行うのが安全です。

【最終手段】バックアップ＆初期化で完全リセット

あらゆる方法を試してもシステムデータが減らない場合、最終手段は「バックアップ＆初期化」です。

この方法は時間がかかりますが、不要なシステムキャッシュを根こそぎ削除できます。

手順	内容
①	iCloudまたはPC（Finder/iTunes）でバックアップを作成
②	「設定」→「一般」→「転送またはiPhoneをリセット」→「すべてのコンテンツと設定を消去」を実行
③	再起動後、「バックアップから復元」を選択してデータを戻す

これにより、システムデータが最小限まで縮小されることがほとんどです。

休日など時間に余裕のあるタイミングで行うのがおすすめです。

次章では、容量不足を根本から防ぐ方法を紹介します。

容量不足を根本から防ぐ2つの選択肢

ここまでの手順でストレージを整理すれば、かなりの空き容量を確保できたはずです。

しかし、写真やアプリが今後さらに増えていくことを考えると、再び「容量不足」に陥る可能性もあります。

この章では、根本的な解決策として有効な「2つの方法」を紹介します。

iCloud＋（月額制）で自動的に写真を最適化

iPhoneを長く使うなら、Apple純正のクラウドサービス「iCloud＋」を活用するのが最も手軽で確実です。

特に「iPhoneのストレージを最適化」機能を使えば、写真や動画を自動でクラウド保存し、本体には軽量版だけを残してくれます。

料金プラン	容量
130円／月	50GB
400円／月	200GB
1,300円／月	2TB

この方法の最大の利点は、全自動で容量管理をしてくれる点です。

一度設定しておけば、撮った写真や動画が自動的にクラウドにアップロードされ、本体の容量を圧迫しません。

「整理が苦手」「時間をかけたくない」人に最適な解決策といえるでしょう。

外部ストレージ（QubiiやUSBメモリ）で安全にバックアップ

「サブスクは嫌だ」「買い切りで済ませたい」という人には、外部ストレージの利用がおすすめです。

最近では、iPhoneの充電ポートに直接挿せるUSBメモリやバックアップデバイスが多数登場しています。

主なタイプ	特徴
Lightning／USBメモリ型	パソコンなしでデータ転送が可能
Qubii（キュービィ）	充電中に自動でバックアップを取るスマート機器
SDカードリーダー型	カメラのデータも直接読み込める多機能モデル

中でもQubiiは、寝ている間に充電しながら写真・動画を自動保存できるため、手間がかからず初心者にも人気です。

外部ストレージを使えば、インターネット環境がない場所でもバックアップが取れるのも魅力です。

iCloudは「便利さ重視」・外部ストレージは「コスパ重視」と覚えておくと選びやすいでしょう。

次章では、実際によくある質問や、最新iOSでの注意点についてQ&A形式で解説します。

疑問をスッキリ解消して、iPhoneを常に快適に保ちましょう。

よくある質問（Q&A）で最新の疑問をスッキリ解決

ここでは、「システムデータ」や「容量整理」に関して多く寄せられる質問をまとめました。

2026年時点の最新iOS（iOS 18対応）に基づいた内容なので、今の環境でも安心して参考にしてください。

Googleフォトに移したらiPhoneの写真は削除しても平気？

はい、基本的には大丈夫です。

Googleフォトにバックアップ済みであれば、「空き容量を増やす」機能を使って、iPhone本体から写真を自動削除できます。

ただし、Googleフォトの無料枠（15GB）はGmailなど他サービスと共有しているため、実際にはすぐ満杯になる点に注意が必要です。

写真を多く扱う場合は、有料プラン（100GB：250円〜）を検討するのも良いでしょう。

「システムデータ」がすぐ膨らむのはバグ？それとも仕様？

これは、ほとんどの場合「仕様」です。

iOSはアプリの動作をスムーズにするため、キャッシュや一時ファイルを自動で保存します。

ただし、動画ストリーミングアプリやSNSを長時間使うと、キャッシュが異常に溜まりやすくなり、見かけ上「バグのように肥大化」して見えることがあります。

定期的な再起動やSafariキャッシュ削除を習慣化すれば、自然に抑えられます。

Apple Intelligenceをオフにすると容量は減る？

はい、多少の効果があります。

Apple Intelligence（iOS 18〜搭載）は、AIによる文章生成や画像解析などに利用するため、数GBのAIモデルデータを保持しています。

これをオフにすると関連キャッシュが削除され、一時的にシステムデータが減ることがあります。

設定手順	内容
①	「設定」→「Siriと検索」→「Apple Intelligence」を開く
②	「Apple Intelligenceを有効にする」をオフに切り替える

ただし、この機能をオフにするとAI機能（文章提案など）が一部使えなくなるため、必要に応じて設定を切り替えるのがおすすめです。

最後の章では、この記事全体を振り返り、容量整理がもたらす「心の余裕」についてまとめます。

まとめ｜「iPhone システムデータを減らす」最短ルートと心の余裕

ここまで、iPhoneの容量不足を解消するための実践テクニックを幅広く紹介してきました。

最後に、この記事で学んだポイントを整理しておきましょう。

対策カテゴリ	最も効果的な方法
即効ワザ	「最近削除した項目」を空にして数GB確保
写真・動画	「高効率」設定で保存形式をHEIF/HEVCに変更
アプリ整理	LINEのキャッシュ削除＋未使用アプリの自動オフロード
システムデータ削減	再起動・Safariキャッシュ削除・初期化復元の3段構え
根本対策	iCloud＋または外部ストレージで自動バックアップ