【保存版】iPhoneの通信量を一目で確認！今すぐできる節約設定とギガ管理術

「家ではWi-Fiを使ってるのに、なぜかギガが減る…」そんな悩み、ありませんか？

実は、iPhoneには裏で通信を行う“お節介機能”がいくつもあり、気づかないうちにデータを消費していることがあります。

この記事では、iPhoneの通信量を正確に確認する方法と、誰でも簡単にできる節約設定を完全ガイド。

設定アプリでの確認手順から、キャリア別の残量チェック方法、さらにギガを減らさない15の節約テクニックまで徹底解説します。

「気づいたら速度制限…」というストレスから卒業し、いつでも快適にネットを使いたい人にぴったりの内容です。

今すぐ一緒に設定を見直して、iPhoneのギガを賢く管理しましょう。

iPhoneの通信量を確認する前に知っておくべき基本知識

iPhoneの通信量を正しく確認する前に、まず「そもそもなぜ通信量が減るのか？」という仕組みを知っておくことが大切です。

この章では、通信量が知らないうちに減ってしまう原因や、Androidスマホとの仕組みの違いをわかりやすく解説します。

なぜ通信量が勝手に減るのか？その原因を理解しよう

「Wi-Fiを使っているはずなのに、なぜかギガが減る…」と感じたことはありませんか？

実は、iPhoneにはユーザーの利便性を高めるために、裏で通信を行う仕組みがいくつも組み込まれています。

たとえば、バックグラウンド更新や自動アップデート、そして最も有名なWi-Fiアシストがその代表例です。

これらの機能は「通信を途切れさせない」ために動いていますが、同時に気づかないうちに通信量を消費する最大の原因でもあります。

特にWi-Fiアシストは、Wi-Fiの電波が弱いと自動的にモバイルデータに切り替えるため、気づかないうちに動画を4G/5G回線で再生してしまうこともあります。

また、iCloud写真の同期やアプリのバックアップなども、モバイル通信を利用する設定になっているとギガを浪費します。

主な原因	消費の仕組み	対策
Wi-Fiアシスト	Wi-Fiが弱いときに自動でモバイル通信に切り替わる	設定からオフにする
バックグラウンド更新	アプリが裏でデータ取得を行う	不要なアプリはオフに
iCloud同期	写真やファイルを自動アップロード	Wi-Fi接続時のみ同期に設定

このように、通信量の減少は「自分が操作していない時」に起きているケースが多いのです。

設定を見直す前に、まずはiPhoneがどんな場面で通信しているのかを理解しておきましょう。

iPhoneとAndroidの通信量表示の違い

iPhoneユーザーがよく戸惑うのが、「設定画面の通信量が毎月リセットされない」という点です。

Androidでは、多くの機種が自動的に月ごとの通信量をリセットしますが、iPhoneは手動でリセットしない限り、購入してからの累積通信量が表示され続けます。

つまり、iPhoneの「現在までの合計」は、過去何ヶ月分ものデータを含んでいる可能性があるということです。

この仕組みを知らずに「今月だけで50GBも使った！？」と驚いてしまう人が多いのです。

iPhoneの通信量は「累積値」であり、月ごとの正確な使用量を知るにはリセットが必須という点を覚えておきましょう。

比較項目	iPhone	Android
リセット方法	手動でリセットが必要	自動で月ごとにリセット
通信量の内訳	アプリ別に詳細確認可能	一部機種のみ対応
正確な残量確認	キャリアアプリで補完	端末のみで確認可能な場合も

したがって、iPhoneの通信量を確認する際は、単なる数字を見るのではなく、「リセットの有無」と「アプリ別の消費量」を意識することが大切です。

この違いを理解しておくだけで、ギガの使いすぎを防ぐ第一歩になります。

次の章では、実際にiPhoneの設定画面を使って通信量を確認する手順を、ステップごとに詳しく解説していきましょう。

iPhoneで通信量を確認する3つのステップ

ここからは、実際にiPhoneで通信量を確認する具体的な手順を見ていきましょう。

特別なアプリをインストールしなくても、iPhoneの「設定」アプリだけでかなり詳しく通信状況を把握できます。

この章では、通信量を確認するための3つのステップを、初心者でも迷わないように順を追って解説します。

「設定」アプリからの確認方法

まずはiPhone本体で通信量を確認する基本の操作から始めましょう。

手順は非常にシンプルです。

手順	操作内容
1	ホーム画面で「設定」アプリ（歯車のアイコン）を開く。
2	「モバイル通信」または「モバイルデータ通信」をタップする。
3	画面を下にスクロールし、「現在までの合計」を確認する。

ここに表示される数字が、iPhoneが記録しているモバイル通信量です。

ただし、この数値は月ごとに自動リセットされない点に注意しましょう。

つまり、過去数か月分の通信量が積み上がっている場合もあります。

「アプリ別通信量」をチェックして犯人を特定

「どのアプリがどれだけギガを使っているのか？」を調べるには、同じ画面をさらに下へスクロールします。

アプリの一覧とともに、各アプリが使った通信量（例：2.1GB、500MBなど）が表示されます。

ここがまさに、ギガ泥棒を見つける現場です。

表示内容	意味	対処法
数字が大きいアプリ	通信量を多く消費しているアプリ	Wi-Fi環境以外では使用を控える
使用頻度が低いのに数字が高いアプリ	バックグラウンド通信の可能性	バックグラウンド更新をオフにする
「アンインストール済みのApp」	削除済みアプリが使っていた通信量	特に操作不要（参考値）

ここで重要なのは、アプリが名前順で並んでいるため、上から順に見ると見落としがちになる点です。

一度全体をスクロールして、桁外れに数値が大きいアプリを探してみましょう。

たとえば「YouTube」「Instagram」「TikTok」「地図アプリ」などは、データを大量に使う代表的なアプリです。

「統計情報をリセット」して月ごとの使用量を把握

通信量を正確に管理するためには、毎月「統計情報をリセット」してリスタートすることが欠かせません。

これを行わないと、古いデータが積み上がったままになり、月ごとの比較ができなくなってしまいます。

手順	操作内容
1	「設定」→「モバイル通信」を開く。
2	画面を一番下までスクロールする。
3	「統計情報をリセット」をタップし、確認画面で再度タップ。

これで、通信量カウンターがゼロになり、そこからの使用量を新たに計測できます。

リセットのタイミングは「毎月1日」または「契約プランの締め日」に合わせるのが理想です。

たとえばドコモ・au・ソフトバンクなど多くのキャリアは「毎月1日〜月末」が集計期間です。

カレンダーやリマインダーで通知を設定しておくと、リセット忘れを防げます。

これで、iPhoneの通信量を確認する基本ステップはすべて完了です。

次の章では、キャリアアプリを使って「実際の請求ベースの通信量」を確認する方法を紹介します。

キャリアアプリで「正確な残量」を確認する方法

iPhoneの「設定」アプリでも通信量は確認できますが、実際に請求に反映される「正確なデータ残量」を知りたいなら、キャリア公式アプリのチェックが必須です。

なぜなら、キャリアアプリは基地局レベルで計測されたデータを反映しており、特定のサービスをカウントしない「ギガフリー」などの条件も反映されるからです。

この章では、主要キャリア4社の確認手順をまとめて紹介します。

ドコモ・ahamo・irumoユーザー向け確認手順

ドコモ系列のユーザーは「My docomo」または「ahamoアプリ」を利用します。

どちらもリアルタイムでデータ使用量を確認でき、追加チャージもワンタップで可能です。

対象サービス	使用アプリ	確認手順
docomo / eximo / irumo	My docomo	アプリを開き、ログイン後トップ画面の円グラフで確認。
ahamo	ahamoアプリ	アプリを起動すると、即座に今月のデータ使用量が表示される。

特にahamoはシンプル設計で、数字が大きく見やすいため、初心者でも迷いません。

au・povo・UQ mobileユーザー向け確認手順

au系のユーザーは「My au」アプリ、または「povo 2.0」「My UQ mobile」アプリで確認します。

いずれもデータ量の残りをグラフで表示し、通信モードの切り替えも可能です。

対象サービス	使用アプリ	特徴
au	My au	トップ画面からデータ残量と過去3日間の使用量を確認できる。
UQ mobile	My UQ mobile	「節約モード」をオンにすれば、ギガを消費せず通信可能。
povo 2.0	povo 2.0	購入したデータトッピングの残量と有効期限を確認できる。

UQ mobileユーザーは「節約モード」活用でギガ消費ゼロにできるのが大きなメリットです。

ソフトバンク・LINEMO・Y!mobileユーザー向け確認手順

ソフトバンク系のユーザーは「My SoftBank」「My Y!mobile」「LINEMO公式LINE連携」で確認します。

いずれもログイン後すぐに残量を確認でき、LINEMOではLINEトーク上でもチェック可能です。

対象サービス	確認手段	特徴
SoftBank	My SoftBankアプリ	グラフで今月の使用量を確認可能。オートログイン設定が便利。
Y!mobile	My Y!mobileアプリ	使用量と残量がトップ画面で一目で分かる。
LINEMO	LINEアプリ連携	LINEのトーク画面下部からログイン不要でデータ残量を確認できる。

特にLINEMOは、LINE上で残量を即確認できる唯一のキャリアです。

ログインの手間がないため、通信量を頻繁にチェックしたい人には最適です。

楽天モバイルユーザー向け確認手順

楽天モバイルでは「my 楽天モバイル」アプリを使います。

使った量に応じて料金が変わる従量制プランなので、残量の確認は特に重要です。

料金ステージ	使用量	月額料金（税込）
ステージ1	〜3GB	980円
ステージ2	〜20GB	1,980円
ステージ3	無制限	2,980円

円グラフで現在のステージが表示されるので、「次の料金ライン」に到達する前に使用量を確認しましょう。

iPhone設定とキャリアアプリ、どちらを使うべき？

結論から言えば、両方を使い分けるのがベストです。

iPhone設定画面は「アプリ別の詳細」を見るのに最適ですが、請求に反映される正確な残量はキャリアアプリが唯一の正解です。

比較項目	iPhone設定アプリ	キャリア公式アプリ
確認できる情報	アプリ別通信量、システム通信量	月間総通信量、残量、料金
正確性	手動リセットが必要	契約ベースで正確
利用の手軽さ	ログイン不要、オフライン確認可	ログインが必要、通信環境が必要

「残量を知る」ならキャリアアプリ、「使いすぎを特定する」ならiPhone設定、この使い分けが通信管理の正解です。

次の章では、通信量を劇的に減らすためのiPhone節約設定を紹介します。

通信量を劇的に減らす！iPhone節約設定ベスト15

ここまでで通信量の確認方法を学びましたが、次は「そもそも通信量を減らす」ための実践ステップです。

iPhoneには便利な機能が多い反面、知らないうちに通信を消費してしまう設定が数多く存在します。

この章では、特に効果の高い15の設定を厳選し、初心者でも簡単にできる順に紹介します。

【最重要】Wi-Fiアシストをオフにする

節約設定の第一歩は、Wi-Fiアシストをオフにすることです。

これは、Wi-Fiの電波が弱い時に自動でモバイルデータ通信に切り替える機能で、意図せずギガを使ってしまう原因になります。

設定手順	操作内容
1	「設定」→「モバイル通信」を開く。
2	画面を一番下までスクロール。
3	「Wi-Fiアシスト」をオフ（白色）にする。

これをオフにするだけで、無意識のギガ消費がほぼ止まります。

省データモードをオンにして無駄な通信を抑える

iOS 13以降のiPhoneには、「省データモード」という便利な節約機能が搭載されています。

これをオンにするだけで、アプリのバックグラウンド通信や自動アップデートが一時的に停止します。

設定手順	操作内容
1	「設定」→「モバイル通信」→「通信のオプション」を開く。
2	「省データモード」をオンにする。

画質が少し落ちる場合がありますが、月末のギガ不足時には最強の節約スイッチです。

バックグラウンド更新をオフにして静かに節約

アプリを閉じていても、裏でデータ通信が行われていることがあります。

これを防ぐには、「Appのバックグラウンド更新」をオフにしましょう。

設定手順	操作内容
1	「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」を開く。
2	「Wi-Fiのみ」または「オフ」を選択。

これにより、ニュースアプリやSNSが裏で勝手に通信することを防げます。

データ節約とバッテリー長持ちの一石二鳥です。

アプリごとの通信許可を見直す

アプリごとに「モバイル通信を使うかどうか」を個別に設定できます。

特に動画アプリなどはオフにしておくと、Wi-Fi環境以外では通信しなくなります。

設定手順	おすすめ設定
「設定」→「モバイル通信」を開く。	「YouTube」「Netflix」「TikTok」など動画アプリのスイッチをオフに。

お子さんにiPhoneを貸す場合や、外出中の誤操作対策にも効果的です。

動画・SNSアプリ別の節約設定（YouTube・X・Instagram・TikTokなど）

動画やSNSアプリは通信量の大部分を占めるため、それぞれのアプリ内で節約設定を行いましょう。

アプリ	設定項目	おすすめ設定
YouTube	「動画の画質設定」	モバイル接続時は「データセーバー」に変更。
X（旧Twitter）	「データ利用設定」→「動画の自動再生」	「Wi-Fi時のみ」または「オフ」に。
Instagram	「設定とプライバシー」→「データ利用とメディア品質」	「データ節約モード」をオン。
TikTok	「設定とプライバシー」→「データセーバー」	オンに設定。

動画の自動再生を止めるだけで、1日数百MBの節約が可能です。

iCloud関連設定で写真やファイルの通信を制御

iCloud写真やiCloud Driveは便利ですが、外出中に自動同期が始まると通信量を大量に使います。

設定箇所	操作内容
写真	「設定」→「写真」→「モバイルデータ通信」をオフ。
iCloud Drive	「設定」→「モバイル通信」→「iCloud Drive」をオフ。

これでアップロードはWi-Fi環境下でのみ行われるようになります。

旅行中や出先での無駄な同期を完全に防げます。

ストリーミングやメール設定を調整してさらに節約

Apple Musicやメールアプリも、設定次第で通信量を抑えられます。

設定項目	操作内容
Apple Music	「設定」→「ミュージック」→「オーディオの品質」で「高効率」を選択。
メール	「設定」→「メール」→「画像を読み込む」をオフ。

特に「ロスレス音質」や「自動画像読み込み」は通信量が多いため、不要なら無効化がおすすめです。

以上の設定を組み合わせることで、月に数GB単位で通信量を減らすことができます。

一度設定すれば、あとは自動的に節約が続く仕組みを作ることが大切です。

次の章では、「システムサービス」の通信量が多い場合の原因と対処法を見ていきましょう。

意外な落とし穴？「システムサービス」の通信量が多い時の対処法

通信量を確認していると、アプリ一覧の一番下にある「システムサービス」の数字が異様に大きいことがあります。

「私は何もしていないのに、なぜ？」と不安になる方も多いですが、これはiPhoneの内部動作による通信が原因です。

この章では、システムサービスが通信量を消費する代表的な理由と、その対処法をわかりやすく解説します。

iOSアップデートによる通信増の原因

iPhoneのソフトウェア更新（iOSアップデート）は、数GBにも及ぶことがあります。

通常はWi-Fi経由で行われますが、設定によってはモバイル通信でダウンロードされてしまうこともあります。

確認・対策手順	操作内容
1	「設定」→「一般」→「ソフトウェアアップデート」を開く。
2	「自動アップデート」をタップ。
3	「モバイルデータ通信を使用」をオフにする。

アップデートは必ずWi-Fi環境下で行うようにしましょう。

「自動ダウンロード中にギガが消えた…」という悲劇を防げます。

テザリング中のデータ使用量に注意

パソコンやタブレットをiPhoneに繋いでインターネットを利用する「テザリング」も、意外と通信量を食うポイントです。

特にWindowsやMacでは、バックグラウンドで自動更新や同期が行われるため、気づかぬうちに数GB使ってしまうことがあります。

主な通信の原因	対策方法
Windows Updateなどの自動更新	ノートPCを「従量制課金接続」に設定する。
クラウド同期（OneDrive・Dropboxなど）	自動同期を一時停止する。
アプリのバックグラウンド通信	不要なアプリを終了してから接続する。

テザリング中の通信量は「システムサービス」枠に加算されることが多いため、注意が必要です。

通知・DNS通信など必要最低限の通信とは

「システムサービス」には、通知やDNSリクエストといったiPhoneの基本動作も含まれています。

たとえば、LINEやメールのプッシュ通知、位置情報サービス、iCloudの認証通信などがこれにあたります。

通信の種類	内容	対策
プッシュ通知	アプリの通知受信時に通信発生	不要な通知をオフにする。
DNSサービス	Webサイトの住所を検索する通信	特に操作不要（最小限の通信）。
iCloud同期	連絡先やカレンダーの更新	「設定」→「iCloud」で同期項目を見直す。

これらはiPhoneの動作上どうしても必要な通信です。

ただし、毎月数GB単位で増えている場合は、iCloudや位置情報の設定が過剰になっている可能性があります。

「設定」→「プライバシーとセキュリティ」→「位置情報サービス」から、常時オンのアプリを減らすだけでも改善します。

システムサービスは完全にゼロにはできませんが、無駄を減らすことは可能です。

次の章では、通信量に関してよくある質問やトラブル解決法をまとめて紹介します。

通信量に関するよくあるQ&A

最後に、iPhoneの通信量に関して多くのユーザーが疑問に思うポイントをQ&A形式でまとめました。

これを読めば、設定後の不安や「なぜ？」というモヤモヤをすっきり解消できます。

通信量カウンターは自動でリセットできる？

残念ながら、iPhoneの標準機能では通信量カウンターの自動リセットはできません。

iPhoneの「設定」→「モバイル通信」画面にある「統計情報をリセット」は、手動でしか操作できない仕様です。

ただし、iPhone標準アプリの「ショートカット」を使えば、毎月1日に「リセットを忘れずに！」という通知を自動で出すことができます。

方法	設定手順
ショートカット通知	「ショートカット」アプリ→「オートメーション」→「月初1日」→「通知を送信」設定。
リマインダー	「リマインダー」アプリ→「毎月1日」繰り返し→「通信量リセット」と登録。

自動リセットは不可能でも、「自動でリマインド」は可能です。

キャリアの表示とiPhoneの表示が違うのはなぜ？

キャリアアプリの通信量と、iPhoneの「モバイル通信」画面の数値が一致しないのはよくあることです。

この違いは、集計タイミングとデータの範囲の違いによるものです。

要因	説明
集計タイミング	iPhoneはリアルタイム計測、キャリアは数時間遅れて反映。
カウント範囲	iPhoneは全通信を記録、キャリアは「カウントフリー」を除外。
計測位置	iPhoneは端末側、キャリアは基地局側で測定。

たとえば、LINEMOの「LINEギガフリー」やBIGLOBEの「エンタメフリー」のようなプランでは、iPhoneでは通信量がカウントされても、キャリア側では課金対象外になるためズレが生じます。

請求や料金に関わる正確な数値は、必ずキャリアアプリを基準に判断しましょう。

海外利用時の通信量を安全に管理する方法は？

海外旅行中は、通信量の扱いが国内とは大きく異なります。

「データローミング」をオンにしたままだと、現地キャリアの電波を使って通信するため、高額請求の原因になります。

設定箇所	推奨設定
「設定」→「モバイル通信」→「通信のオプション」→「データローミング」	オフにする。
海外対応プラン（ahamo・楽天モバイルなど）	対応地域内ではそのまま使用可能。事前に範囲を確認。
不安な場合	Wi-Fi専用で使う設定にしておく。

また、SIMカードを入れ替えずに現地のネットを使いたい場合は、「eSIM」の利用も選択肢です。

出発前にデータローミングをオフにしておくのが安全策です。

これらのQ&Aを踏まえれば、iPhoneの通信量管理に関する疑問はほぼ解消されます。

まとめ：正しく確認・設定して「ギガ不足」から解放されよう

ここまで、iPhoneの通信量を確認する方法から、ギガを節約するための実践設定までを詳しく解説してきました。

最後に、この記事全体のポイントを整理し、今日からすぐに始められるアクションプランを紹介します。

iPhone通信量管理の重要ポイントまとめ

通信量の管理は「確認」「リセット」「節約」の3ステップで構成されています。

それぞれを正しく行えば、ギガ不足のストレスから確実に解放されます。

ステップ	やること	目的
① 確認	「設定」→「モバイル通信」でアプリ別の使用量を確認。	どのアプリがギガを使っているか把握する。
② リセット	毎月1日に「統計情報をリセット」。	月ごとの正確な通信量を測定する。
③ 節約	「Wi-Fiアシスト」や「バックグラウンド更新」をオフに。	無意識のギガ消費を防ぐ。

さらに正確な残量を知るには、キャリア公式アプリのチェックが不可欠です。

特にLINEMO・UQ mobileなど一部サービスでは、節約モードのオンオフで通信量をゼロにできる点も忘れずに活用しましょう。

今日からできる「脱・ギガ不足」アクションプラン

最後に、すぐに実践できる行動ステップをまとめました。

アクション	具体的な操作
Step 1	「設定」→「モバイル通信」で通信量をチェック。
Step 2	「統計情報をリセット」して今月の計測をスタート。
Step 3	「Wi-Fiアシスト」をオフにしてギガ漏れを防ぐ。
Step 4	「省データモード」や「バックグラウンド更新オフ」を設定。
Step 5	キャリアアプリで「正確な残量」をチェック。

この5ステップを習慣化することで、毎月のデータ消費を簡単にコントロールできるようになります。

iPhoneの通信量は「気づけば減っているもの」ではなく、「自分で管理できるもの」です。

まずは、今この瞬間にiPhoneの設定を開いて「Wi-Fiアシスト」がオンになっていないかをチェックしてみましょう。

そして、キャリアアプリをホーム画面の見やすい場所に置いて、日々の通信量をこまめに確認する習慣をつけてください。

もう「月末の低速地獄」に悩まされることはありません。

今日からあなたも、ストレスのないサクサクiPhoneライフを手に入れましょう。